For konkurransemennesket Sett en personlig rekord

Målet Jeg skal øke maksvekten i en øvelse mest mulig på åtte uker.

Fordi: Har du en øvelse du gjerne vil bli enda bedre på, så gi den ekstra oppmerksomhet i en periode, og se hvor mye du klarer å forbedre deg. Sett for eksempel fokus på å få best mulig teknikk i øvelsen, og øv deg på å ta den flere ganger i uka. Store basisøvelser som benkpress, markløft, knebøy, pullups og skulderpress er naturlige til dette målet, framfor mindre øvelser som biceps curls og beinspark.

Slik gjør du: Sett av for eksempel åtte uker til å forbedre evnen i benkpress. Start og avslutt perioden med en 1RMtest, der du finner din «1 repetition maksimum» – vekten du akkurat klarer å løfte én gang. Sørg for grundig oppvarming, slik at du ikke skader deg. Etter oppvarmingen bør du bygge deg opp til maksforsøket ved å kjøre noen sett med lettere vekter. Ha en eller flere hjelpere som kan tråkke til hvis du ikke klarer å løfte vekten når det blir virkelig tungt.