Haelspore!

Det kan kjennes ut som om treningslivet ditt er over, men så ille trenger det ikke vaere. Vi ser naermere på skaden og forteller deg hvordan du kan unngå den og hva du bør gjøre hvis uhellet allerede er ute.

Hva er haelspore?

Haelspore er en forkalkning av senen under foten, der den fester seg på haelbeinet. Forkalkningen er kroppens måte å beskytte senen mot overbelastning eller skader på. Ordet haelspore er litt misvisende, men viser til en liten utvekst på haelbeinet som ligner en spore som blant annet haner har på foten. Før i tiden trodde man at det var kalkavleiringen som var skyld i smertene. I dag ved man riktignok at man godt kan ha kalkavleiringen uten å ha haelspore og omvendt, men navnet har altså blitt vaerende.

Haelspore blir ofte forvekslet med plantar fasciitt, som er en irritasjon eller betennelse i senen under foten.

Det kan også vaere tendinopati, som er irritasjon av selve senen uten forkalkningen. Plantar fascia er den store senen som går fra haelen og fram til forfoten, og den virker naermest som en fjaer ved fraspark og støtdempende ved gange, løping og hopping.

Hvorfor får man haelspore?

Der finnes ikke noe entydig svar på hvorfor man får haelspore. Haelspore kan oppstå hvis du står mye på en hard overflate i løpet av dagen, og personer med plattfot eller hulfot har større tendens til å få haelspore enn andre. Innen idrett kan de fleste tilfeller spores tilbake til store endringer i treningen, som har økt belastningen på foten. Som løper kan det for eksempel vaere at du har økt enten distansen, hastigheten eller frekvensen for raskt. Det kan også vaere at du har kjøpt nye sko, som enten ikke er gått til, eller at de rett og slett ikke er egnet for føttene dine – for eksempel hvis de mangler ordentlig støtte under fotbuen. Overvekt kan også vaere en medvirkende årsak til haelspore.

Hvordan unngår man haelspore?

Hvis du vil unngå å få haelspore, er det for det første lurt å unngå plutselige og store endringer i treningsmengden.

● Øk belastningen forsiktig. Da rekker musklene og senene å henge med, for muskler tilpasser seg raskere enn senevev. Det gjelder både ved løping, men også hvis du for eksempel skal på lange gåturer.

● Oppvarming. Husk å varme opp skikkelig før du går i gang med treningen.

● I tillegg er det lurt å trene de små musklene under føttene, da det vil flytte en del av belastningen fra senen under foten.