Gode øvelser mot haelspore

Trening av foten er bra mot haelspore. Her er to fine øvelser du kan prøve.

TREKK DEG FRAM MED FØTTENE

1 Legg et lite håndkle på et glatt gulv.

2 Still deg barbeint på håndkleet, med føttene slik at det bare er taerne og det ytterste av fotputen som stikker ut.

3 Bruk nå taerne til å «krabbe» deg fram over gulvet. Det vil bidra til å styrke sener og muskler i føttene. Gjenta øvelsen 3 x 30 sekunder annenhver dag.

VIPP OPP OG NED PÅ DEN ENE FOTEN

1 Still deg på ett bein med det ytterste av foten på et trappetrinn og et sammenrullet håndkle under taerne.

2 Løft deg selv sakte opp og ned.

3 Ta 3 x 10–12 repetisjoner annenhver dag.

4 Etter en uke eller to kan du øke belastningen ved å ha en ryggsekk på ryggen med for eksempel bøker i, når du tar øvelsen.