TRENINGSØKTA

OPPVARMING:

Start med lett oppvarming, der du roterer godt i leddene og for eksempel tar jumping jacks, armsving, løping på stedet, osv.

ØVELSENE:

Incline push-ups. Ta klassiske armhevinger, men med hendene på setet på benken.

Kassehopp. Stå foran benken, sats med full kraft, og hopp med begge bein opp på setet på benken. Land mykt og fjaerende. Tråkk ned igjen.

Dips. Grip setet på benken med ryggen til. Baken skal vaere fri fra setet. Bøy albuene, og senk baken ned mot bakken. Press deg opp.

Bulgarsk utfall. Stå med ryggen til benken, og plasser den ene foten på setet. Senk deg ned på det forreste beinet, og strekk det ut igjen. (Husk å ta øvelsen på begge bein).

Fjellklatrere. Legg deg i armhevingsposisjon med føttene på benken. Før annenhver gang høyre og venstre fot fram mot albuen.

Hofteløft. Legg deg på ryggen på bakken med haelene på setet på benken. Løft baken høyt opp, før du senker den igjen.

FRAMGANGSMÅTE:

Ta første øvelse i 45 sekunder. Ta 15 sek. pause, og fortsett til neste øvelse. Ta den også i 45 sek. etterfulgt av 15 sek. pause. Gjør slik, inntil du har vaert gjennom alle øvelsene. Ta 1 minutt pause, og start forfra. Gjennomfør 3 runder.