HJERNETRIM.
Disse treningsformene utfordrer konsentrasjonen og kreativiteten litt ekstra.
1 BORDTENNIS HAR ALT Bordtennis
Bordtennis kalles med rette verdens raskeste spill, men ifølge forskere kan idretten kanskje også skryte av å vaere verdens beste hjernetrening. Spillet stimulerer veldig mange områder i hjernen på én gang. Du blir raskere til å reagere motorisk på noe du ser – i dette tilfellet ballen på vei mot deg. Du skjerper den mentale årvåkenheten, konsentrasjonen og de taktiske evnene, og du blir raskere til å ta beslutninger når du hele tiden må vurdere og handle på bakgrunn av ballens fart, skru og bane.
Bonus: Hos eldre mennesker har man sett at bordtennis kan vaere med på å holde hjernen skarp lenger og potensielt kan forebygge alzheimer.
2 YOGA GIR MENTAL RO Yoga
I yoga jobber man med å skape harmoni mellom kropp og sinn gjennom fysiske stillinger, pusteøvelser og avspenning. Riktignok får du ikke opp pulsen når du ligger på yogamatta, men treningsformen gir mange mentale gevinster. Du oppnår først og fremst et mentalt fokus som gjør deg bedre til å konsentrere deg og løse nesten alle typer oppgaver. I en studie satte man personer med en gjennomsnittsalder på 60 år til å trene hatha-yoga regelmessig i to måneder. Etter forsøket var de signifikant bedre til å løse kognitive tester som utfordret arbeidshukommelsen og den mentale fleksibiliteten i ulike oppgaver.
Bonus: Hjerneforskning viser at yoga gjør deg i bedre humør, i tillegg til at det også demper frykt, aggresjon, stress og depresjon.
3 FULLT FOKUS I TERRENGET Orientering
Å løpe i terrenget er en annen, mer intens løpeopplevelse enn å løpe på flate og jevne veier, der du bare kan la tankerne fly av gårde. Når du løper i utfordrende terreng, er du nødt til å ha fokus og hele tiden lese terrenget. I orientering får hjernetreningen en ekstra dimensjon, da du samtidig skal finne poster ute i naturen. Konsentrasjonsevnen trenes opp, fordi du både skal lese kart og analysere ruta. Du må hele tiden tolke kartet og ta raske beslutninger om hvor du skal løpe, og hvordan du kommer deg dit raskest mulig.
Bonus: Trening i naturen stimulerer områder i hjernen som er forbundet med livsglede og kreativitet.
4 TENK RASKT!
Squash er et fysisk krevende ballspill med høy fart og eksplosive retningsskift, som krever at du både er kjapp i beina og skarp i hodet. I likhet med annen racketsport forbedrer spillet øye-hånd-koordinasjonen, og du blir raskere til å reagere motorisk. Intensiteten er høy, blant annet på grunn av sideveggene, som gjør at man får lange dueller der man spurter rundt på banen. Det er nettopp denne blandingen av koordinasjon og høy intensitet som er gull verdt for hjernen.
Bonus: De som trener racketsport som squash, badminton og tennis har lavere risiko for å dø tidlig, sammenlignet med dem som trener svømming, aerobic og sykling, har en undersøkelse fra University of Sydney vist.
5 DANSING GJØR DEG SKARPERE Dans
Improviserte bevegelser på dansegulvet klokka to om natta krever heldigvis ikke så mye hjerneaktivitet. Men hvis du har prøvd å melde deg på en time som zumba på treningssenteret eller mer avansert danseundervisning, vil du vite at hjernen må jobbe minst like hardt som kroppen når du skal laere deg nye trinn og innviklet koreografi. Du må både følge musikken, koordinere høyre og venstre side av kroppen, få armer og bein til å gjøre forksjellige ting og kjempe litt for å holde balansen – og alt det tvinger hjernen til å arbeide på høytrykk.
Bonus: Når du danser rundt til musikk – gjerne i selskap med andre – kommer du i målbart bedre humør. Da pumper lykkehormonene rundt i kroppen.
6 BALLSPILL GIR EKSTRA FORDEL Volleyball
Nylig skulle en gruppe sveitsiske og japanske forskere analysere 80 studier om ulike idrettsgreners effekt på hjernen. I studien, som er offentliggjort i Nature Human Behaviour, konkluderer de med at treningsformer som både inneholder komplekse bevegelser, for eksempel idrettsgrener der du skal sparke, kaste eller slå en ball, og der du interagerer med andre spillere, er enda bedre hjernetrening enn styrketrening og utholdenhetstrening som løping, sykling og svømming. Ballspill som volleyball ser altså ut til å gi ekstra gevinst på hjernekontoen.
Bonus: Trening på et lag forbedrer livskvaliteten mer enn trening alene, har undersøkelser vist.
7 TREN FOKUS PÅ SYKKELSTIEN Stisykling
Vil du ha skjerpet sansene og evnen til å behandle informasjon, er det bare å begi deg ut i terrenget på terrengsykkel og gi gass over stokk og stein. En terrengsykkelløype er full av hindringer som gir treningsformen sitt lekende element – og det gjør i høyeste grad at hjernen må jobbe. Når du møter alle utfordringene i skogen, i form av stein, røtter, veltede traer, gjørmehull og plutselige dropp på smale stier, krever det fullt fokus og stiller store krav til teknikk, koordinasjon og balanse. Bonus: Stisykling er både morsomt og litt skremmende. Treningsformen tvinger deg ut av komfortsonen og styrker selvtilliten.
8 BLI GOD PÅ STRATEGI Fekting
Fekting er en teknisk vanskelig idrett som forbedrer både kondisjon, styrke, smidighet og hurtighet. Men det er langt fra bare kroppen som må jobbe. Hjernen må vaere fullstendig skjerpet, for idretten stiller krav til teknikk og taktikk og hele det strategiske spillet mellom deg og motstanderen. Hvem leser hvem best? Hvem opptrer smartest? Det fokuset gir deg bedre konsentrasjon, balanse og koordinasjonsevne, og det styrker reaksjonsevnen. Bonus: Du laerer deg å holde alle sanser skjerpet, mens du samtidig kan forholde deg rolig, slik at du er klar for motstanderens neste trekk – så du blir faktisk også bedre til å håndtere press av å fekte.