TRENINGSØKTA

OPPVARMING

● Finn et uforstyrret stiparti med minst én, og gjerne tre-fire, halvskarpe svinger. Partiet kan gjerne vaere en runde eller en strekning som sykles i begge retninger.

● Sykle fram og tilbake 5–10 ganger for å få en grunnleggende følelse med underlaget.

● Hold farten nede. Husk at du fortsatt bare varmer opp til hovedøkta.

HOVEDDEL

● Start 100 meter fra svingen du vil øve på å sykle gjennom. Sykle med moderat fart fram mot den.

● 15–20 meter fra svingen: Innta grunnstillingen, lett stående, slik at baken er fri fra setet, med vannrette pedaler, lett bøyde armer og blikket rettet 10–15 meter fram i løypa.

● Senk om nødvendig farten ved å trykke inn begge bremsene 10 meter før svingen.

● Slipp begge bremsene senest 5 meter før, og sykle gjennom svingen uten å bremse.

● Unngå å tråkke i pedalene mens du sykler gjennom svingen. Hold den innerste pedalen rett opp for å forhindre at den treffer bakken.

● Rett blikket og sykkelen mot yttersiden av svingen. Målet er å sykle gjennom svingen fra yttersiden, tett inn gjennom midten og ut på yttersiden. Dermed øker du radiusen på kurven og reduserer behovet for å svinge på styret.

● Se hele tiden framover i banen du ønsker å følge. I praksis betyr det at hodet ditt hele tiden er dreiet litt mer enn forhjulet på sykkelen.

● Tråkk sykkelen opp i fart så fort du er gjennom svingen (med mindre det kommer en ny sving rett etterpå).