Glute-ham raises

Benken man bruker til glute-ham raises er dessverre litt av en sjeldenhet på treningssentrene. Men er du så heldig å ha tilgang til en såkalt GHD, er det bare å sette i gang. For glute-ham raises er en av de beste øvelsene for baksiden av lårene du kan velge. I tillegg til å vaere en ypperlig muskel- og styrkeoppbyggende øvelse, forebygger den skader i blant annet løping og fotball.

Slik gjør du: Kravl opp på benken, og plasser føttene i de bakerste bøylene, slik at føttene presses inn mot bakplata. Avstanden til den forreste puta skal vaere slik at du kan hvile den nederste delen av lårene (og ikke knaerne) komfortabelt på puta. I startposisjonen skal du ha knaerne bøyd og overkroppen rett opp. Senk nå overkroppen kontrollert, inntil den er parallell med gulvet. Rett deg opp igjen. Overkroppen og hoftene skal holdes rett gjennom hele øvelsen, da det bare er knaerne som skal bøyes.