Nedtrekk med smalt nøytralt grep

Når man ser noen på senteret trene nedtrekk, er det som oftest med en lang stang og bredt grep. Det er en helt fin øvelse, men en super variant er denne, der du i stedet har smalt grep og nøytral håndstilling. Det gjøres best med to enhånds kabelhåndtak, som i motsetning til den lange stanga tillater at hendene kan holdes i nøytral stilling med tommelfingrene oppover. Det gir en rekke fordeler. Med hendene i denne stillingen reduseres stresset rundt albuene, slik at du reduserer risikoen for albueskader. I tillegg gir øvelsen mulighet for litt større bevegelsesutslag enn med en lang stang, ettersom hendene kan føres lenger tilbake på brystet. Dessuten klarer du som regel også å ha tyngre belastning når du har smalt grep enn når du har bredt grep.

Slik gjør du: Sett deg i et nedtrekkapparat med lårene under lårputene, og fest de to håndtakene i kabelen. Len deg litt tilbake, og trekk håndtakene helt ned til øvre og ytre del av brystet. Før dem deretter kontrollert opp igjen.