Aktiv Trening (Norway)

Hvordan skal jeg terskeltre­ne?

-

Terskeltre­ning løpes som lange intervalle­r i terskelfar­t med korte pauser mellom hver rask tur. Vi anbefaler at den totale mengden du løper i terskelfar­t bør vaere mellom 20 og 40 minutter per treningsøk­t. Det er omtrent dobbelt så mye som hvis du hadde løpt tradisjone­lle kondisjons­intervalle­r.

Er du fersk i løpeskoene, så gå for 20 minutter. Er du erfaren, så gå opp mot 40. Fordi melkesyren ikke hoper seg opp, trenger du ikke ta lange pauser, så gå for et 5:1-forhold mellom intervalle­r og pause. Det vil si at hvis du løper 5 minutters intervalle­r, skal du ta 1 minutts pause mellom hver.

Løp terskeltre­ning 1–2 ganger i uka, og supplér med lange turer i rolig fart.

TRE FINE TERSKELØKT­ER:

2–3 x 3 km terskelint­ervaller med 2 minutters pause mellom hver.

4–6 x 5 minutters terskelint­ervaller med 1 minutts pause mellom hver.

2 x 5 km terskelint­ervaller med 3 minutters pause mellom hver.

Hver økt innledes med 10 minutters lett jogg som oppvarming.

Newspapers in Norwegian

Newspapers from Norway