Hvordan skal jeg terskeltrene?
Terskeltrening løpes som lange intervaller i terskelfart med korte pauser mellom hver rask tur. Vi anbefaler at den totale mengden du løper i terskelfart bør vaere mellom 20 og 40 minutter per treningsøkt. Det er omtrent dobbelt så mye som hvis du hadde løpt tradisjonelle kondisjonsintervaller.
Er du fersk i løpeskoene, så gå for 20 minutter. Er du erfaren, så gå opp mot 40. Fordi melkesyren ikke hoper seg opp, trenger du ikke ta lange pauser, så gå for et 5:1-forhold mellom intervaller og pause. Det vil si at hvis du løper 5 minutters intervaller, skal du ta 1 minutts pause mellom hver.
Løp terskeltrening 1–2 ganger i uka, og supplér med lange turer i rolig fart.
TRE FINE TERSKELØKTER:
2–3 x 3 km terskelintervaller med 2 minutters pause mellom hver.
4–6 x 5 minutters terskelintervaller med 1 minutts pause mellom hver.
2 x 5 km terskelintervaller med 3 minutters pause mellom hver.
Hver økt innledes med 10 minutters lett jogg som oppvarming.