TRE X LYNTRENING

HIIT

Vil du trene kondis, er HIIT-trening på f.eks. tredemølla, i romaskinen eller på en airbike din venn i nøden. Start med å varme opp, og kjør f.eks. 10 intervaller på airbiken, der du bytter mellom 30 sekunder sprint og 60 sekunder hvile, der du bare tråkker lett i pedalene.

Store øvelser Når du har liten tid til styrketrening, er det lurt å fokusere på noen få store øvelser som knebøy, markløft, brystpress og nedtrekk, som trener mange muskler på én gang. Dette er ikke dagen for å bruke en masse tid på å trene for eksempel biceps isolert.

Sirkeltrening Hvis du vil kombinere kondisjon og styrketrening, kan du droppe pausene mellom settene og øvelsene og bare gå fra apparat til apparat som en form for sirkeltrening, der du tar 15–20 repetisjoner i hver øvelse. Da får du både styrket musklene og får opp pulsen.