34 Topp formen
De siste seks ukene før et viktig løp bør du løpe det jeg kaller race win-intervaller. Det er intervaller på 800 eller 1000 meter, der du de første cirka 30 sekundene løper ganske fort – nesten så fort du kan. Deretter faller du ned i omtrent halvmaratonfart og holder den resten av intervallet. Løp 6–8 av dem. Det er tøft, men det er super terskeltrening, som virkelig flytter grensen for hvor fort du kan løpe før kroppen begynner å få melkesyre. Løp race win en gang i uka i fem uker. Den siste uka trapper du ned, så kroppen er klar for konkurranse.