SKULDERROTASJON MED STANG

Mobiliserer: Skuldre, bryst og øvre rygg.

Slik gjør du: Still deg med armene strakt over hodet og en stang, pinne eller et kosteskaft i hendene. Hold skaftet med overhåndsgrep. For de fleste vil det vaere best å holde med litt mer enn skulderbreddes avstand, men velg et så smalt grep at det strammer merkbart når du fra utgangsposisjonen fører skaftet bakover og ned til baken. Kjør så langsomt opp over hodet og hele veien ned til navlen. Juster eventuelt grepet lenger innover hvis det blir for lett etter hvert som du utvikler økt mobilitet.

Antall repetisjoner: 2 x 12–15.