SPIDERMANSTREKK

Mobiliserer: Hele hofteregionen.

Slik gjør du: Legg deg i en armhevingsposisjon. Før høyre fot fram, slik at foten er på utsiden av høyrehånden. Press hoften framover i et kort, dynamisk strekk, som holdes et par sekunder. Bring foten tilbake, og gjenta med venstre fot.

Antall repetisjoner: 2 x 8–10 på hvert bein.

Hoftemobiliteten er blant annet viktig for å kunne ta dyp knebøy med god teknikk.