Prinsipper

● Løp 3–4 ganger i uka (eventuelt annenhver dag).

● Løp rolig. Du skal ha overskudd og vaere i stand til å føre en samtale underveis. Ta gåpauser om nødvendig.

● Øk mengden gradvis. Gå for en økning på 5–10 prosent i uka (løper du 70 min. en uke, løper du 77 uka etter) i fire uker. Deretter holder du mengden stabil i to uker og kjenner om kroppen tåler det, før du øker med 5–10 prosent igjen.