Prinsipper

● Bytt ut en av ukas turer med løping i høy fart. Dette kan gjøres på mange måter:

1 Strukturert fartslek: 10 min. lett løping. Løp 2–3 min. i høy fart. Jogg i 1–2 min. Gjør dette fem ganger.

2 Lange intervaller: 10 min. lett løping. Løp 4 x 4 min. raskt med 2,5 min. pause mellom hvert intervall. Jogg 10 min.

3 Korte intervaller: Varm opp i 10 min. Løp deretter 5 x 40 sek. med 20 sek. pause mellom. Ta 4 min. pause, og gjenta syklusen. Gjør det tre ganger, så du har løpt 15 x 40 sek. Jogg 10 min.

● Hold mengden stabil: Løp samme antall km som du løp på starten av våren. Du bør ikke øke mengde og fart samtidig.

● Vaer forsiktig. Øk gradvis mengden intensiv trening. Start for eksempel med totalt 10 min. intensiv trening i uka, og øk med 1–2 min. per uke. Ikke løp mer enn 20 min. intensivt per tur.