TRENINGSØKTA
OPPVARMING
● Tråkk lett i 10 minutter.
● Legg inn tre–fire raske akselerasjoner, der du reiser deg og øker farten i 15–20 sekunder.
HOVEDDEL
● Klikk ut av pedalen med den ene foten, og tråkk i 30 sek. med den andre. Fokuser på å sitte rolig og både tråkke og trekke. Tråkket skal vaere relativt tungt med en kadens på 60–70. Bytt fot etter 30 sek.
● Sykle rolig med begge bein i pedalene i 1 min.
● Gjenta prosessen fem ganger.
● Tråkk lett i 10 min. med kadens på 90–100.
● Skru belastningen helt opp, og sykle for full kraft med veldig lav kadens i 3 minutter. Gå for en kadens på 40-50, og bli sittende i setet. Skru nå markant ned belastningen, og sykle i 3 minutter med en kadens på cirka 120.
● Sykle rolig i 2 minutter.
● Gjenta prosessen fire ganger.
AVSLUTNING
● Sykle rolig i 10 minutter.