Aktiv Trening (Norway)

TRENINGSØK­TA

-

OPPVARMING

● Tråkk lett i 10 minutter.

● Legg inn tre–fire raske akselerasj­oner, der du reiser deg og øker farten i 15–20 sekunder.

HOVEDDEL

● Klikk ut av pedalen med den ene foten, og tråkk i 30 sek. med den andre. Fokuser på å sitte rolig og både tråkke og trekke. Tråkket skal vaere relativt tungt med en kadens på 60–70. Bytt fot etter 30 sek.

● Sykle rolig med begge bein i pedalene i 1 min.

● Gjenta prosessen fem ganger.

● Tråkk lett i 10 min. med kadens på 90–100.

● Skru belastning­en helt opp, og sykle for full kraft med veldig lav kadens i 3 minutter. Gå for en kadens på 40-50, og bli sittende i setet. Skru nå markant ned belastning­en, og sykle i 3 minutter med en kadens på cirka 120.

● Sykle rolig i 2 minutter.

● Gjenta prosessen fire ganger.

AVSLUTNING

● Sykle rolig i 10 minutter.

Newspapers in Norwegian

Newspapers from Norway