NYBEGYNNER

Nøy deg med henholdsvis 4 og 3 repetisjoner av de to delene.

ERFAREN

Avslutt med 4 min. kontrollert, hard innsats, der du forsøker å samle alle delelementene i økta, slik at du sitter rolig på sykkelen, lar beina jobbe, har høy kadens og både trekker og tråkker i pedalene.