8–16 uker før treningsmålet:

Når du er trygg på treningsformen og har fått bygget opp et sterkt fundament gjennom grunntreningen, kan du begynne å presse kroppen hardere. Løp: 200 + 400 + 800 meter. Trener du mot halv- eller helmaraton, bør du øke lengden, slik at du avslutter med lengre distanser, for eksempel 200, 400, 1200 og 2400 meter, der du avslutter i maratonfart.