4–8 uker før treningsmålet:

Nå skal formen toppes. Det er derfor viktig at du avslutter i din ønskede konkurransefart. Utfordre deg selv, og prøv å flytte grensene dine i form av enten antall repetisjoner eller distanse. I denne perioden er det viktig at du holder farten oppe på trening, så løp heller litt kortere. Løp: Avhenger av hva du trener mot. Se skjemaet på neste side!