Påfyll underveis

Om du trenger energi og vaeske underveis, avhenger helt av hvor langt du skal løpe. Hvis du ikke er i gang mer enn en time, trenger du ikke tenke på å fylle på med energi. Da er det nok i lagrene i kroppen. Med mindre det er varmt, er vaeske heller ikke noe problem. Du kan fint miste litt vaeske (2-3 prosent av kroppsvekten) uten at det går utover prestasjonen. Er det varmt (over 25 grader), er det en annen sak. Da påvirkes du mye mer av dehydrering og bør innta vaeske underveis.

Skal du løpe i over en time, bør du få i deg energi underveis. Anbefalingene lyder på 60–90 gram karbohydrat i timen. Det tilsvarer 3–5 energigeleer, og det er mer enn de fleste løpermager klarer å håndtere. Hvis du klarer å spise en gelé per 20.–25. minutt, er det bra.

Et siste aspekt du bør vurdere, er salt. Noen mister mye salt gjennom svetten, og er du en av dem, bør du supplere med salttabletter i lange løp.

Slik ser anbefalingene ut:

Målet med vaeske- og energiinntaket er ikke å erstatte kroppens forbruk underveis. Det handler om å unngå å bli veldig dehydrert og utsette tidspunktet for når kroppen går tom for karbohydrater.