Passer du på dette?

Hvis styrketreningen ikke gir deg resultatene du ønsker, så vaer forsiktig med å legge skylden for den manglende fremgangen på dårlige gener. Vurder først om du har kontroll på disse helt avgjørende faktorene.

ER DU KONSEKVENT MED TRENINGEN?

En av de viktigste nøklene til framgang er konsistent trening. I to–tre dager etter at du har trent, er kroppen i en oppbyggende tilstand. Deretter må det ny treningsstimuli til for å fortsette utviklingen. Får du bare trent sporadisk én gang i uka, eller tar du lengre pauser uten trening, vil resultatene bli deretter.

SPISER DU NOK?

Et godt tilrettelagt treningsprogram er ikke nok – du må også sørge for at kroppen får både kalorier og proteiner til å bygge ny muskelmasse. Det er spesielt viktig å ha fokus på å få i deg nok å spise hvis du har en spinkel kroppstype og generelt har problemer med å legge på deg.

PRESSER DU DEG SELV NOK PÅ TRENING?

Vurder om du faktisk gir alt du har på treningene. Å bygge opp muskelmasse krever hardt arbeid, så du er nødt til å presse deg selv på trening. Bruker du for mye av treningstiden på å ta pauser, sjekke telefonen og skravle, bør du stramme deg opp.

FÅR DU GOD NOK RESTITUSJON?

Altfor mange nedprioriterer søvnen, og det kan fort gå utover resultatene av styrketreningen. Det er spesielt om natta, når du sover, at musklene har de beste forholdene til å vokse. Så sørg for å få hvilt nok og prioriter å få en lang og god natts søvn.