Tips til deg som spiser for lite

GJØR MATEN TILGJENGELIG

Ikke fyll opp porsjoner på tallerkenen, men sett fatene på middagsbordet, slik at de står rett foran og frister deg. Ha gjerne også kaloririk topping som parmesanost og gresskarkjerner i små skåler.

ANRETT

Anrett maten på en måte som får den til å se mer oversiktlig ut. For eksempel hver matvare for seg. Dermed føler du deg ikke mett allerede når du setter deg til bords.

SETT OPP FARTEN

Konsentrer deg om å spise i stedet for å sitte og skravle, så du rekker å få i deg en del før metthetshormonene melder sin ankomst. Det gjør de cirka 20 minutter inne i måltidet.

DRIKK SENERE

Spiser du lite, bør du unngå å drikke før og mens du spiser. Det tar opp plass i magesekken, slik at du ikke har plass til like mye mat.

SPIS OFTERE

Hvis du ikke klarer å spise så mye om gangen, kan du i stedet spise flere små måltider. Plassér eventuelt de små måltidene til bestemte begivenheter i løpet av dagen. Du kan for eksempel gjøre det til en fast vane å ha med et mellommåltid du alltid spiser når du venter på bussen eller lignende.