Beregn wattsonene dine

Når du kjenner FTP-en din, kan du beregne wattsonene dine. Det er veldig forskjellig hvor mange soner man bruker. Toppløpere, som trener veldig komplekst, bruker kanskje ni soner, mens det for nybegynnere holder å nøye seg med tre.

Vi har lagt oss midt imellom de to ytterpunktene og valgt å dele opp treningen i fem soner. Dermed er treningen nyansert nok til at selv erfarne løpere kan få noe ut av det, samtidig som nybegynnere også kan henge med. Hvis du er helt fersk, kan du riktignok fortsatt tenke i tre soner. I så fall slår du sone 1 og 2 sammen og sone 3 og 4 sammen, og trenger ikke skille mellom dem i planleggingen av treningen.