Kan man gjøre noe selv for å øke nivået?

Hvis du har en sunn og aktiv livsstil, er det større sjanse for at du holder testosteronproduksjonen oppe. De viktigste rådene er:

Få nok søvn. Søvn fremmer produksjonen av testosteron. De fleste har behov for mellom sju og åtte timer hver natt.

Unngå stress. I likhet med fysisk stress ved for eksempel søvnmangel får også mentalt stress testosteronnivået til å falle.

Vaer fysisk aktiv. Regelmessig trening bidrar til å øke testosteronnivået. Spesielt styrketrening, som involverer store muskelgrupper og mange muskler på en gang, øker raskt konsentrasjonen av testosteron. Men unngå overtrening, da det øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol, som i stedet hemmer testosteronen.

Hold vekten. Overvekt hemmer produksjonen av testosteron. Spesielt magefettet rundt organene er problematisk, da det bidrar til at leveren danner mer SHBG – et protein som binder testosteron til seg, slik at kroppen ikke kan bruke det.

Spis sunt. Et sunt, variert kosthold bidrar til å holde en god balanse i hormonsystemet. Kutt ned på sukker, og øk inntaket av grønnsaker. Også fet fisk (eller tran og lignende tilskudd) bidrar til å øke det aktive testosteronnivået i kroppen.

Kutt ned på alkohol. Det er ikke noe problem å nyte et par enheter, men et konstant høyt alkoholkonsum vil hemme produksjonen av testosteron.