Trener jeg setemusklene når jeg løper?

Er løpetrening egentlig god trening for setemusklene, eller bør jeg ta styrkeøvelser ved siden av?

SVAR: Det er mange gode grunner til å ha fokus på trening av setemusklene. Den store setemuskelen, gluteus maximus, er kroppens største muskel, og den har stor betydning for hvor godt vi presterer på trening. Det gjelder både i styrkelokalet, der en veltrent rumpemuskulatur kan forbedre prestasjonsnivået i øvelser som knebøy og markløft, og i alle treningsformer som involverer løping, sprang og hopp. Så hvis du gjerne vil ha mer fart i løpeskoene, har du stor nytte av å trene setemusklene. Sterke rumpemuskler gjør deg også mindre utsatt for skader. Det gjelder alt fra ryggproblemer til skader i lår, knaer og føtter.

Dessverre er ikke løpeturene noen garanti for at du får trent setemusklene nok. Faktisk er gluteus maximus ikke så veldig aktiv når vi løper av sted i rolig tempo, så du kan fort risikere å ha svake rumpemuskler, selv som flittig løper. Det er når du spurter, hopper, løper opp trapper eller kjemper deg opp bratte oppoverbakker rumpemusklene virkelig må jobbe. Men vil du for alvor ha en sterk, veltrent rumpe, gjør du lurt i å supplere med styrketrening.

Utfall er et godt valg når du vil trene setemusklene. I tillegg til klassisk utfall kan du ta dem baklengs eller gående.