GODE RUMPEØVELSER

HIP THRUST Kanskje den aller beste rumpeøvelsen. Den kan tas med en benk og en vektstang eller i et hip thrust-apparat, som i dag finnes på mange treningssentre.

UTFALL

Du trener rumpemusklene ekstra godt når du tar lange skritt framover, mens kortere skritt vil bety at du først og fremst trener forsiden av låret.

MARKLØFT Markløft trener både rumpe, bakside lår og korsrygg. Du kan også prøve deg på varianten rumensk markløft, der du starter fra stående stilling og bare har en minimal bøy i knaerne.