Man må få i seg proteiner rett etter trening!

Du trenger ikke stresse ut i garderoben for å hive i deg en proteinshake så fort du har satt fra deg den siste håndvekta. Teorien om at det i den første halvtimen etter styrketrening er et såkalt åpent vindu, der det er spesielt viktig å innta proteiner for å øke muskelveksten, fikk for alvor medvind på starten av 2000-tallet. Da viste dansk forskning at eldre menn fikk mer ut av treningen hvis de fikk i seg proteiner umiddelbart etterpå. Men allerede i 2013 konkluderte en metastudie i Journal of International Society of Sports Nutrition med at timingen ikke er saerlig viktig – så lenge du bare får i deg nok proteiner i løpet av dagen. Men da hadde historien om det åpne vinduet allerede festet seg, og den lever fortsatt i beste velgående rundt omkring på treningssentrene verden over.

SÅ MYE PROTEIN TRENGER DU DAGLIG

Når du ikke trener, eller når du bare trener litt:

0,85-1 g per kg kroppsvekt

Når du trener mye kondisjon: 1,2-1,5 g per kg kroppsvekt

Når du trener mye styrke: 1,6-2 g per kg kroppsvekt