Man må trene med tunge vekter for at musklene skal vokse
De siste årene har flere studier fastslått at man fint kan øke muskelmassen med lette vekter man kan løfte over 20 ganger. En metastudie fra 2017 konkluderte for eksempel med at tunge vekter er best for å oppnå maksimal styrke, mens muskelvekst kan oppnås ved mange ulike belastninger. Men det ser ut til å vaere en fordel primaert å trene med moderat tunge vekter og 6–12 repetisjoner hvis målet er økt muskelmasse. Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research
Man kan fint øke muskelmassen med lette vekter man kan løfte over 20 ganger.