Hvordan kan jeg regne ut mitt VO maks? 2
Du kan regne ut ditt VO2 maks på flere måter.
Det mest nøyaktige er å bli testet i et laboratorium. Det foregår ved en slags løpetest på en tredemølle, der du blir presset til ditt ytterste mens du har på en maske som måler oksygenet du puster inn og ut. Testen varer som regel 10–12 minutter.
Det letteste er å bruke et treningsklokke.
Mange klokker har i dag en VO2 makskalkulator, som bruker en avansert algoritme til å beregne kondisjonstallet. Når du løper, sammenligner den pulsen din med farten på en bestemt distanse, i tillegg til at den ser på parametere som kroppsvekt og alder. Forskning har vist at klokkene som regel ikke avviker mer enn fem prosent fra det som kan beregnes i et laboratorium.
Du kan også regne ut kondisjonstallet etter denne formelen: 15 x (makspuls/ hvilepuls). Har du en makspuls på 175 og en hvilepuls på 60, er kondisjonstallet ditt 44. Men denne metoden er litt upresis hvis du er i god form, og tar heller ikke hensyn til vekt.