De beste sovestillingene
I noen tilfeller kan faktisk et par puter vaere redningen mot langvarige og slitsomme rygg- og nakkesmerter.
DDe fleste av oss har kjent på følelsen av å våkne på en ubehagelig måte – enten med smerter i ryggen eller stiv nakke etter en lang natts søvn i en rar stilling.
Hvis du til stadighet sliter med denne typen vondter, kan det vaere lurt å vaere litt bevisst på hvilken stilling du sover i.
Noen sovestillinger er faktisk bedre for å skåne ryggen.
Hele 80 prosent av nordmenn sliter nemlig med ryggplager på et tidspunkt i livet. Og når vi vet hvor viktig det er å få en god natts søvn, er det desto viktigere å ta den på alvor. Som Helsedirektoratet melder: Mens vi sover, får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer.
Hovedtyngden av ryggsmertene er såkalt uspesifikke korsryggsmerter, som muskelstrekk eller spenning i et ledd. Og ifølge nettstedet Popsugar og ortopedisk kirurg Charla Fischer finnes det noen spesifikke triks man kan ha i bakhodet for å sove på en måte som også er bedre for helsen din.
LINDRING AV SMERTENE
– Jeg har ingen konkrete anbefalinger når det kommer til sovestillinger som gir deg dypere søvn eller ikke – det er veldig individuelt. Men hvis du opplever ryggsmerter av en
bestemt stilling, finnes det måter å lindre det på, sier Fischer til det amerikanske nettstedet.
Hun trekker fram puter som et godt hjelpemiddel. Hvis du liker å sove på siden – legg en pute mellom beina dine, det skal hjelpe mot vond rygg. Liker du å sove på ryggen kan en pute under korsryggen vaere lurt.
– Hvis du fortsatt opplever ubehag i disse stillingene, ta en «quick fix» og bytt posisjon oftere enn du allerede gjør, da slipper du å stivne, sier Fischer.
PUTER SOM STØTTE
Kjetil Lillevik ved Ryggklinikken i Bergen er enig i at puter kan vaere bra. Han har tidligere uttalt at de ovennevnte stillingene hjelper fordi det er kroppens naturlige hvilestillinger.
Han foreslår også å ligge med en stor pute eller sammenrullet dyne under knaerne, for å minske smerter i korsryggen.
– På den måten tippes bekkenet bakover, korsryggen rettes ut og irritasjoner kan avta. Hvis man liker å ligge på siden, kan man legge en pute mellom knaerne for å avlaste rygg, bekken og hofteparti. Dette fungerer like bra for en stiv og vond korsrygg, som for den gravide med bekkensmerter.
UNNGÅ DISSE LIGGESTILLINGENE
Er du allerede plaget med smerter i nakken, anbefaler Lillevik å ha flere puter tilgjengelig. Hans erfaring er at enkelte pasienter synes det hjelper å bytte hodeunderlag.
Men finnes det egentlig noen stillinger du bør unngå helt?
Ja, det gjør det. Å ligge på magen anbefales gjerne ikke hvis du sliter med vond rygg, da det kan oppstå en svai.
– Dette er fordi svaien i korsryggen øker og det vil ofte kunne medføre til økte smerter og stivhet. Når vi ligger på magen vrir vi dessuten hodet til den ene siden, noe som ofte gjør vondt verre for dem med smerter og stivhet fra øvre rygg og nakke, sier Lillevik.
RIKTIG LIGGEUNDERLAG
Det er heller ikke bare sovestillingen som har noe å si for kropp og helse gjennom natten.
Faktisk så spiller liggeunderlaget en stor rolle.
Fysioterapeut Åsa Axelsson ved klinikk for ortopedi og nevrokirurgi ved Oslo universitetssykehus, har tidligere sagt til kk.no at hvis man ofte sliter med vond rygg, er det stor sannsynlighet for at du sover på feil underlag.
– Ryggen skal ikke skades av å sove. Ligger man i en altfor hard eller altfor myk seng kan man faktisk føle seg litt sår i ryggen dagen derpå, sier Axelsson.
Hvilken motstand man ønsker på underlaget er individuelt, men medium hard passer for de aller fleste. Lillevik sier at en del vil kunne oppleve at de blir stivere i ryggen når de endrer liggeunderlag.
– Den harde madrassen på et hotell i Syden kan for eksempel kjennes veldig ubehagelig.
Dette er på grunn av stivheter, og eventuelle smerter, som ikke er forbundet med strukturelle skader i ryggen. Det er snarere signaler fra kroppen om at vi bør bevege oss. Slike plager vil derfor gi seg kort tid etter at man har stått opp.
«En god natts søvn gir hjernen verdifull hvile, gjør oss mindre irritable og mer opplagte.» Helsedirektoratet