7 tips for fremgang i styrke- og kondisjonstrening

Ha et godt treningsopplegg. Dersom du er usikker på hva som er riktig for deg, rådfør deg med en fagperson.

I øvelser som for eksempel roing og korte intervaller trener du både styrke og kondisjon.

Tenk utenfor boksen: En fjelltur med litt vekt i sekken trener begge deler.

Dersom du satser mot noe spesifikt, som en konkurranse, bør du fokusere på enten styrke- eller kondisjonstrening ut fra hvilket mål du har.

Tren gjerne en halvtime kondisjon og en halvtime styrke i samme økt. Men; pass på at ikke belastningen blir for stor på enkelte muskelgrupper.

Start rolig og øk intensiteten gradvis slik at kroppen får tilpasset seg.

Høyere intensitet i kondisjonstrening, som sprinting, er en form for kondisjonstrening som passer bedre overens med styrketrening med tanke på maksimal styrke, siden begge treningsformer setter store krav til de samme muskelfibrene og nervesystemet. lyst til å vaere ok på begge eller bli kjempebra på en av dem. En som er godt styrketrent, men ønsker å trene utholdenhet for å drive med for eksempel triatlon, vil gå ned i styrke. Den vil ikke klare å opprettholde det, fordi du kutter ned på den delen av treningen. Så det er et dilemma.

Bra for nybegynnere

Kahrs mener at kombinasjonen av styrke- og kondisjonstrening passer saerlig godt for nybegynnere.

–Nybegynnere har et større potensial som ikke er hentet ut enda. Til å begynne med vil en person som ikke har trent mye tidligere oppleve rask fremgang. En nybegynner vil også potensielt få mer muskelmasse av å trene kondisjonstrening i tillegg til styrketrening fordi det stimulerer musklene mer enn ved hvile, sier Kahrs.

For nybegynnere er det saerlig én viktig ting å tenke på dersom man ønsker å få fremgang i både styrke og kondisjon, mener Kahrs.

– Så lenge det er nytt for kroppen, bør du starte rolig og øke intensiteten gradvis slik at kroppen får tilpasse seg, påpeker Kahrs.

På grunn av individuelle forskjeller hos mennesker, vil hun ikke si at en treningsmengde er bedre enn annet, men noe kan man likevel gå ut ifra.

– Vi anbefaler nybegynnere å trene to til tre ganger i uken slik at de ser fremgang. For godt trente er det egentlig det samme. Det kommer an på hvor hardt du trener, sier Kahrs.

– Ikke få dårlig samvittighet

Kahrs påpeker at man ikke nødvendigvis må trene halvparten styrke og halvparten kondisjon på én økt. Det er Cumming enig i.

– Trener du tre ganger i uken kan du trene styrke og kondisjon i samme økt. Trener du seks ganger, kan du ta annenhver gang. Man må tenke på totalbelastningen for beina, som for eksempel når du kombinerer løping og knebøy gjennom hele uken, sier Cumming før han kommer med en oppfordring:

– Tenk på hva det er du liker å gjøre. Hvis styrketrening er det det som har fått deg i gang og får deg til å fortsette med trening, må du ikke få dårlig samvittighet av ikke å ha løpt. Synes du begge treningsformene er greit, går det fint an å kombinere dem.

Løper raskere og lengre

Dykesteen har vaert aktiv siden ungdomstiden. Hun begynte å trene på treningsstudio da hun var 20 år. Det siste året har hun fulgt styrke- og kondisjonsprogrammet på Barry’s. Etter at hun begynte med denne treningsformen, har hun hatt fremgang.

– Jeg både løper raskere og holder lengre på møllen. Så merker jeg at jeg er blitt sterkere, spesielt i kjernemuskulaturen min, sier Dykesteen.