De fire vanligste skadene

Vi har også spurt Eystein Enoksen om hva som er de vanligste skadene når man løper, og hva man kan gjøre for å unngå dem.

Enoksen er professor i treningsvitenskap ved Norges idrettshøgskole.

– Skadene er typiske for løpere som har hatt for rask progresjon eller ensidig belastning på kroppen, sier Enoksen.

Her er hans råd til hva man bør ta hensyn til om man har fått en av de vanligste løpsskadene:

1. Benhinnebetennelse

– Dette er kanskje den vanligste skaden, sier Enoksen.

Benhinnebetennelse gir irritasjon og ubehag i skinneleggen, ned mot ankelen. Man kan fortsette med løping, men i opptreningsfasen bør man ha to dager hvile mellom hver økt. Intervalltrening i motbakke er bra, enten ute eller på tredemølle.

– Da får man snillere landinger. Man kan også løpe i vann.

Nedkjøling etter hver trening med isbit eller isvann over det betente området er bra, gjerne etterfulgt av varme sokker.

– Å øke blodsirkulasjonen til området er viktig.

2. Hamstring

Har man løpt for fort før man var klar for det, kan man få strekk i muskelen på baksiden av låret.

– Da må man redusere intensiteten på treningen, og trappe rolig opp. Da ordner skaden seg som regel i løpet av et par uker. Blodsirkulasjon til musklene er bra, derfor bør man trene.

Nedkjøling, samt et elastisk bind som gir trykk på lårmuskulaturen er også en del av behandlingen.

3. Løperkne

Betennelse i musklene som fester seg på utsiden av kneet er kjent som «runners knee».

– Det kan ta tre måneder å bli bra igjen. Treningsbelastningen må reduseres, og man må variere løpingen med alternativ trening.

Det er også bra å kjøle ned området med en isbit etter trening, og ha et varmt bindt rundt kneet når man løper.

4. Skader i akillessenen

– Skader i akillessenen er av de mest alvorlige, og skyldes gjerne løping på hardt og ensidig underlag, sier Enoksen.

Også skader i akillessenen kan ta tre måneder å bli kvitt.

– Kjenner man stivhet i leggene, er det massasje som gjelder for å forebygge skader i seneskjeden eller selve senen.