T tunge tanker
Men det fins et nesten gratis alternativ i form av kommunale kurs i depresjonsmestring. I fjor hadde Bergen kommune 77 deltakere på slike kurs rundt om i bydelene. Noen bydeler fikk ikke deltakere nok til å kjøre egne kurs og måtte samarbeide med andre bydeler.
Meningen er at hver bydel skal holde et kurs om våren og ett om høsten. Det gir plass til nesten dobbelt så mange kursdeltakere som i fjor.
– Og hvis flere melder seg, vil vi prøve å utvide tilbudet, sier Audun Pedersen, spesialrådgiver for psykisk helse i Bergen kommune.
– Godt alternativ
Han tror behovet er langt større enn tilstrømmingen tyder på:
– Hvis vi ser på hvor mange som oppsøker fastlege på grunn av depresjoner eller får antidepressive medikamenter, så ser vi at depresjon er en veldig vanlig lidelse. For mange, men ikke alle, er slike kurs et godt alternativ til individualterapi hos psykolog, sier han.
– Hvorfor har dere ikke da fulle kurs?
–Jeg tror fastlegene må bli mer oppmerksom på tilbudet og motivere aktuelle deltakere til å ta kontakt med psykisk helse i sin bydel.
– Hva vet dere om effekten av kurs i depresjonsmestring?
– Langt de fleste opplever at de får bedre kontroll med de negative tankene og slipper å bli ofre for egne tankemønstre. På kursene laerer deltakerne mye om hvordan de skal snakke til seg selv. Målet er å gi dem verktøy for å påvirke seg selv.
– Er dette like effektiv som å få individuell behandling hos psykolog?
– Noen har mer dyptliggende årsaker til depresjonen. Det kan vaere traumer eller opplevelser som bør bearbeides i terapi. Men for for mange skyldes depresjonen en tillaert måte å tenke på som er uhensiktsmessig. Da kan kurset gi hjelp.
Sissel Skjelsvik er psykiatrisk sykepleier og kursleder sammen med vernepleier Barbro Hagen. Hagen har videreutdanning i psykisk helsearbeid.
– Krever jobbing
Skjelsvik sier deltakerne kartlegges før kurset starter. Noen viser seg for syke til å delta:
– De må ikke vaere så tungt deprimert at det går utover konsentrasjonsevnen. Kurset krever også jobbing hjemme mellom samlingene, sier hun.
Enkelte kvier seg for å blottstille seg i gruppen, men for de fleste går det over, sier Skjelsvik:
– Noen få velger å sitte på sidelinjen og bare lytte. De får lov til det.
Hagen: – Mitt inntrykk er at deltakerne blir veldig støttende til hverandre og at mange derfor opplever fellesskapet verdifullt.
For Monica Sainz ble fellesskapet ikke bare nyttig. Hun fant en venninne på kurset. Teknikkene hun laerte, bruker hun jevnlig.
– Jeg har fortsatt vanskelige dager, men tanketeknikkene hindrer at jeg går dypt inn i en ond sirkel, der jeg blir stadig mer deprimert.
Benedicte Apelthun har også nytte av kurset i travle dager med jobb og to barn:
– For eksempel har jeg laert å sette av litt tid hver dag til å gruble. Når de tunge tankene melder seg, sier jeg til meg selv at det skal jeg tenke på mellom kvart over syv og halv åtte. Når grubletiden er der, har jeg av og til glemt hva problemet var, sier hun og ler.