Ny studie: Bodypump har liten effekt

Forskerne testet ulike typer styrketrening på overvektige kvinner: Bodypump hadde overraskende dårlig virkning.

Steppkasser, treningsmatter og vekter slepes ut på gulvet. Både menn og kvinner har møtt opp på treningssenteret denne onsdagskvelden.

Gruppetreninger er i vinden som aldri før, og er noe alle de store treningskjedene satser på.

–Bodypump er en av mine favorittimer. De er effektive og kjekke å trene sammen med andre. Jeg er elendig på å trene alene, og trener derfor stort sett i gruppetimer, i kombinasjon med turer i fjellet, sier Hege Larsen.

–Legger man på tunge nok vekter, får man både kondisjonsog styrketrening. Det passer fint når man har litt liten tid til trening.

Effekten av styrketrening

På novembers siste dag disputerte Anne Mette Rustaden med doktorgraden «Effekten av styrketrening på overvektige» ved Norges idrettshøgskole.

Hun har studert effekten av ulike typer styrketrening på overvektige kvinner.

Bakgrunnen for studien var at internasjonale og nasjonale helsemyndigheter i 2009 – for første gang – inkluderte styrketrening i anbefalingene for individer med overvekt og fedme, i tillegg til kondisjonstrening.

– Vi ønsket derfor å se på hvor stor effekt overvektige kvinner hadde av dette, og tok utgangspunkt i de tre vanlige alternativer kvinner ofte har i slike situasjoner: individuell styrketrening, styrketrening med personlig trener (PT) og styrketrening i gruppetimer på treningssenter, sier Rustaden.

Kvinnene i studien ble delt i fire grupper (se fakta). Resultatene var overraskende: Kvinnene som trente bobypump hadde svaert liten effekt, også sammenliknet med kontrollgruppen, selv om de trente mer enn kontrollgruppen – som ikke trente.

Resultat: Liten effekt

Alle landets store treningskjeder vi sjekket – fra Sats Elixia til Stamina – tilbyr bodypump. Treningen foregår i gruppetimer og konseptet går ut på å trøtte ut musklene med mange repetisjoner og lav til moderat belastning.

For å måle effekten av treningen, ble kvinnene målt på maksimal muskelstyrke, muskulaer utholdenhet – hvor mange repetisjoner man klarer – og kroppssammensetning.

Kvinnene som trente med PT fikk økt muskulaer styrke og muskulaer utholdenhet, men hadde ingen endring i kroppssammensetning.

Kvinnene som trente individuelt fikk også økt muskelstyrke og utholdenhet, men benstyrken økte mindre enn hos dem som hadde PT.

Kvinnene som trente bodypump fikk verken større muskulaer maksstyrke, større muskulaer utholdenhet eller bedre kroppssammensetning.

Rustaden sier det er viktig å understreke at resultatene ikke kan tolkes som at det er bortkastet å trene bodypump.

–All trening er 110 prosent bedre enn ingen trening. Dersom dette får folk opp av sofaen, gir det garantert en helsegevinst. Spørsmålet er om det er dette vi skal anbefale kvinner som ønsker vektnedgang, sier hun.

Kvinnene skulle alle trene tre ganger i uken, men kvinnene på bodypump klarte ikke dette. I snitt trente de 1,7 ganger i uken.

Styrketrening?

Rustaden, som selv har vaert bodypump-instruktør i mange år, sier de vil trenge mer forskning før de kan sette to streker under svaret.

– Skaperne bak bodypump, Les Mills, fronter denne treningsformen med svaert store lovnader. Mine, og andres, resultater kan tyde på at man må vaere litt forsiktig med hva man markedsfører, sier hun.

– Det er heller ikke er sikkert at vi kan kalle dette styrketrening, dersom det stemmer at man faktisk ikke blir sterkere av dette.

– Langsiktig helsegevinst

Les Mills hevder at man forbruker 540 kcal på hver økt. Studien derimot viser et vesentlig lavere energiforbruk.

– De siste årene har våre forskerteam gjennomført studier på bodypump som viser at det gir ulike helsemessige fordeler som ikke er omtalt i den norske studien, sier Lena Holmberg, direktør for markedsføring hos Les Mills Nordic.

– I stedet for å fokusere på den potensielle kaloriforbrenningen, viser vår forskning at ikke alle kalorier brennes likt, og at de langsiktige helsemessige fordelene av bodypump veier opp kalorijusterte alternativer, sier hun og viser til selskapets egne studier.

Evnen til å forbrenne kalorier, som Les Mills bruker som grunnlag på sine nettsteder, bygger på en studie fra Auckland i 1999 med 10 deltakere.