God svømmeteknikk er avgjørende i triatlon. Dette er ekspertenes triks.
Svømmetrener Jan Sæby i Stavanger Triathlonklubb skriver ned dagens treningsprogram på en stor tavle: «Oppvarming: 300 meter i rolig crawletempo».
De første svømmerne kommer inn i svømmehallen, hilser på treneren, glir ned i bassenget og tar en rask titt på tavlen før de begynner å svømme.
– Treningen er veldig individuell. Det nytter ikke med fellestrening, nivået på utøverne er så ujevnt at det bare hadde blitt stress. Det hender likevel at vi har noen felles sprintøvelser, forteller Sæby.
– Morsom idrett
De siste årene er det blitt svært populært – også for mosjonister – å delta i triatlon. Triatlon er en konkurranse med tre deler – svømming, sykling og løp.
– Du trenger ikke trene enormt mye for å ha glede av triatlon. Uansett alder og hvor mye tid man bruker på trening, kan man drive med triatlon. Dette er en fleksibel, morsom og sunn idrett, understreker han.
I dag har Sæby seks svømmere i bassenget, en av dem er kvinne. I triatlon verdenen er om lag 20 prosent av utøverne kvinner. Neste post på dagens treningsøkt er intervaller med 6x75 meter, hvorav de siste 25 meterne skal svømmes i raskt tempo. Svømmerne får 15 sekunders pause mellom intervallene.
Pust rolig
– De fleste som begynner med triatlon, har bakgrunn fra sykling eller løping. Men det er på svømmingen man virkelig kan hente inn dyrebare minutter i et triatlon, sier Sæby.
– De som bare kan svømme bryst, sliter lenge med å få til en brukbar crawleteknikk. Likevel er god svømmeteknikk avgjørende.
Dette er Sæbys beste råd for å bli en god triatlonsvømmer:
Pusteteknikken er viktigst. Pust rolig, som du gjør når du jogger, ikke blås ut luften.
Få riktig posisjon i vannet, ligg
Med hundrevis av svømmere i vannet samtidig, er det nesten som å svømme i en vaskemaskin.
Kjetil Pedersen