Trening hjemme – helt enkelt
Det er bemerkelsesverdig hva man kan oppnå med enkle øvelser hjemme i stua.
Da jeg gikk gravid, fikk jeg bekkenløsning i sjette måned. For meg som hadde kunnet trene helt fint hele svangerskapet bød dette på sine utfordringer. Plutselig måtte jeg holde meg i ro så mye det lot seg gjøre. Å gå fem minutter til busstoppet for å komme seg til trening ble for vondt, samtidig holdt jeg på å gå på veggen av å bare ligge på sofaen og se på Netflix hele dagen.
Jeg ble kreativ. Fant frem noen treningsstrikker og vektskiver som hadde rustet halvveis bort i kjelleren og prøvde meg frem. For å si det sånn, jeg fikk trent overkroppen så det sang etter de siste månedene av graviditeten. Så lenge jeg holdt hofta relativt i ro, kunne jeg få jobbet med rygg, bryst og armer. Der stod jeg med den store magen min og tok halve armhevinger, kom ikke lenger ned, gitt. Og jeg som aldri har likt å trene hjemme, fikk så utrolig mye igjen for de små øktene jeg gjorde.
TRENER FORTSATT HJEMME
Etter graviditeten har det heller ikke alltid vaert like enkelt å komme seg til treningsstudioet. Så jeg har fortsatt å trene hjemme dersom jeg ikke har bil tilgjengelig. Det har vaert alt fra 10 til 50 minutter, og jeg har tatt meg helt ut.
Jeg vet av erfaring at mange ender opp med kun noen pushups og situps hvis de prøver seg på trening hjemme. Så står tv-en på og det er så klart langt mer interessant. Sofaen er i naerheten, kjøleskapet med mat, og mange andre ting som distraherer deg bort fra treningen.
Mine tips til deg som ønsker å få til treningsøkter hjemme: Begynn helt enkelt! Finn deg tre øvelser du skal starte med, og gjør tre-fire runder med 10-20 repetisjoner. Slå av tv-en og sett heller på musikk som motiverer deg. Klarer du å gjennomføre dette vil du mest sannsynlig tenke at det var ikke så galt likevel. 10 minutter får du til.
Kontinuitet er viktig her. Gjør du dette én gang og venter mange uker til neste gang, vil det bli vanskeligere å gjennomføre. Etter hvert vil du merke at du fint kan legge til litt ekstra øvelser, eller gjøre flere sett med de øvelsene du har. 10 minutter blir til 15, som blir til 20 osv. Det må ikke vaere en time trening, er du effektiv og klarer å presse deg, vil 20 minutter kjennes ganske godt.
ENKELT UTSTYR HJELPER
Det kan vaere greit å investere i noe enkelt utstyr. Jeg vil absolutt anbefale strikk og minibands. Har du disse, kan du få gjort mye, men for noen vil trening med kroppsvekt vaere tungt nok i star- ten. Sett sammen din egen lille treningsøkt, men bestem deg gjerne på forhånd hvilke øvelser du skal gjøre.
VIDEO
Jeg har satt sammen en liten helkroppsøkt du kan forsøke deg på hjemme, treningsstudio, hytta eller hvor som helst. Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, men du kan fint fylle to flasker med vann for å få litt ekstra belastning om du ikke har strikk tilgjengelig. Dette kan du gjøre på flere måter alt etter hvordan formen din er.
Kjør alle øvelsene med 10 repetisjoner slik jeg har gjort, ta en pause og gjenta. Kanskje tre runder er nok, eller kjør på videre. Du kan ta pause mellom hver øvelse, legge til flere repetisjoner per øvelse, droppe hoppingen og heller gjøre knebøy og utfall vanlig. Poenget er at pulsen skal øke og du skal kjenne at du jobber. En runde, fem eller ti, prøv det ut. Lykke til!