Så mye faller formen din hvis du kutter ut treningen i ferien
«Use it or loose it», oppfordrer professor.
Endelig ferie, hurra! Fire uker med deilige, late dager. Sol, avslapning, god mat og litt snadder i glasset.
Akkurat sånn liker Borghild Kyllevik og Espen Fløtre å tilbringe ferieukene. I hverdagen prøver ekteparet å løpe intervaller to ganger i uken, pluss å gå turer. Men når ferien kommer lar de treningsklaerne ligge igjen hjemme.
– Knaerne er litt vonde, de har godt av å hvile seg litt, unnskylder Espen seg med.
Borghild tenker ikke på trening når hun er på ferie.
– Hjemme derimot, hvis jeg ikke trener, får jeg dårlig samvittighet. Det får jeg ikke i ferien, slår hun fast.
Men hva skjer med kroppen om du unngår å trene de neste fire ukene?
– I løpet av fire uker uten trening reduseres både styrke og kondisjon. En generell regel er at prestasjonsnedgangen øker jo lenger vi er inaktive. «Use it or loose it», sier
Sindre Mikal Dyrstad, professor ved det helsevitenskapelige fakultet ved Universitetet i Stavanger.
TENK HVERDAGSTRIM
Han viser blant annet til et forsøk fra 1984 som konkluderte med at kondisjonen etter fire uker ble redusert med rundt 10 prosent. Dette for godt trente folk.
– For dem som blir sengeliggende på grunn av sykdom, skade eller «sofasyken» har forskere funnet en reduksjon i kondisjon på hele 25 prosent etter 20 dager, fortsetter han.
Den gode nyheten er at daglig fysisk aktivitet, selv om det ikke er intensiv, begrenser fallet i både styrke og kondisjon. Dyrstad oppfordrer derfor alle feriehungrige til ikke å slippe seg fullstendig