Nyttårsløfter?
Dette bør du ha tenkt gjennom før du går i gang med å endre livsstil.
Da Trine Lohne (46) bestemte seg for å ta tak i egen helse, måtte hun snu tankegangen. Her er ekspertenes 14 råd.
Det er straks 2019, og høytid for nyttårsforsetter. Er du blant dem som vil kaste seg på bølgen, og bruke det nye året til å ta tak i egen helse? I så fall er det ikke noe du bør ta lett på.
Treningssentrene er i januar hvert eneste år overfylt av kvinner og menn som tilsynelatende har bestemt seg for et nytt og lettere liv, men ut i februar er ofte sofafaktoren igjen høy og treningsiveren lav.
Trine Lohne fra Kristiansand er en av dem som klarte å snu sine egne vaner.
– Får jeg litt tid mellom møter, tar jeg ofte en tur ut hit. Det er nydelig med en rask gåtur midt i arbeidsdagen, sier hun idet hun runder Tangen, bare noen svømmetak unna Bystranda i Kristiansand.
– DET VIL KOMME NEDTURER
Monica K. Torstveit, professor i idrettsvitenskap ved Universitetet i Agder, tror at det i mange tilfeller skorter på planlegging og mentale forberedelser i forkant.
– Noe av det viktigste man kan gjøre er å forberede seg på at det vil komme nedturer, at ikke alt nødvendigvis vil gå som planlagt, sier hun.
– I mange tilfeller tror jeg folk da gir opp, og stempler prosjektet som mislykket. Men slike nedturer opplever alle – også dem som lykkes. Når man ikke får gjort det man ønsket den dagen eller den uken, må man bare fortelle seg selv at det kommer nye dager og nye uker, sier Torstveit.
VIRKET IKKE, VERKET
For gründer og kokken Trine Lohne hadde lange arbeidsdager gått på bekostning av trening i en årrekke – inntil hun til slutt fant ut at kroppen verket i stedet for å virke. Da bestemte hun seg for å ta tak. Men i stedet for å fokusere på alt hun ikke kunne gjøre lenger, ga hennes mentor et lurt råd:
– Finn først ut av hva du ønsker mer av i livet, fremfor å ha fokus på hva det må bli mindre av, sier hun.
– For meg skjedde endringen først da jeg forsto at det var mine tanker som måtte endres, ikke bare matvanene mine. Jeg ønsket å fylle livet med mer tid til venner, mer tid i naturen, mer ro og balanse. Jeg ønsket å kunne trene for å få energi og glede. Da jeg greide å sette ord på at dette var det viktigste for meg, ble det så uendelig mye lettere å prioritere, sier Lohne.
46-åringen bruker svømming, rask gange og jogging som sine treningsmetoder.
– SKRIV NED
Idrettsprofessor Torstveit mener tankegangen til Lohne har vaert en suksessfaktor, samtidig slår hun også et slag for å lage en skriftlig plan før man går i gang.
– Folk er forskjellige, og for noen fungerer det å bare ha en plan i hodet. Men for veldig mange gjelder det å ha en skriftlig avtale med deg selv, sier hun.
– Flere idrettsutøvere jeg følger opp har en restitusjonsplan der de for eksempel en gang hver uke planlegger måltid og innkjøp av mat. Slik kan også «hvermannsen» planlegge sitt kosthold og sin aktivitet. Og når man skriver ting ned, er det også mye enklere å evaluere i ettertid hva som fungerte og hva som ikke fungerte.
KOMME INNENFRA
Torstveit understreker også viktigheten av at ønske om livsstilsendring må komme innenfra.
– For å lykkes må man virkelig ha bestemt seg på forhånd. Det hjelper ikke om ektefellen eller kompisen din oppfordrer deg til å endre livsstil hvis ikke ønsket kommer innenfra, sier hun.
Og at det blir tøft i starten, er Torstveit ikke i tvil om.
– Men kommer man seg over kneiken og holder ut i syv-åtte uker, er mye gjort. Da kan man også snakke om at man har innarbeidet seg en ny vane, sier idrettsprofessoren.
Hennes aller beste råd for å komme i gang, er likevel dette:
– Suksesskriteriet er å gjøre dette sammen med noen. Da blir alt som oftest mye mer lystbetont.