Han løper 18 mil i måneden
10. februar fylte Kjell Ivar Moen 72 år. Det bryr han seg lite om. Nå jakter han nye tider på både halvmaraton og 10 kilometeren.
Kjell Ivar Moen (72) lar ikke alderen vaere noe hinder for å holde seg i god form. Flere ganger i uken legger han ut på flere kilometer lange løpeturer.
Hver måned løper han 18 mil, og sverger til en blanding av intervalløkter og rolige langturer for å komme i skikkelig form.
Kona fikk ham i gang
Kjell Ivar Moen begynte på Friskis & Svettis i 2002, da var det kona som fikk han til å begynne.
– Jeg har jo løpt litt fra og til da jeg var yngre, men ikke så mye, og ikke deltatt i noe løp eller noe. Men så begynte jeg med halltrening, og etter hvert begynte jeg å løpe i skogen, sier Moen. De siste ti årene har det blitt intervalløping, blant annet hver mandag, med Friskis & Svettis, med trener Jon Mjellekås. Og løpingen har gitt mersmak.
– Jeg har blitt sterkere og sterkere, og det er lett å merke fremgang med løping, sier Moen.
Etter hvert ble det fristende å vaere med i løp, det første ble terrengkarusellen, og målet er å forbedre tiden hver gang. Så ble det Skagerakmila, en ti kilometer på 51.30. Målet er å komme under 50.
– Det kommer i år. Nå har jeg trent mer rolige langturer, og jeg håper det skal gi utslag. Pluss intervall hver mandag, da løper vi 45 sekunder med 15 sekunder pause. Det gjør vi 10 ganger, forklarer han.
De fire siste årene har han vaert fast med på terrengkarusellen, de tre siste årene har han vaert med på alle løpene. For tre år siden ble det også halvmaraton for tre år siden, da løp han inn rett under to timer.
– Jeg var fornøyd med det, men året etter løp jeg også Fevik halvmaraton, da forbedret jeg meg med to minutter. Men jeg er fortsatt ikke så veldig fornøyd, jeg ønsker meg ned på 1.55. Det er det jeg trener for i år, sier Moen.
18 mil i måneden
I dag trener Moen tre-fire ganger i uka, og i løpet av januar løp han til sammen 18 mil. Det er den mengden han vanligvis tilbakelegger i løpet av en måned.
– Jeg føler meg sprek og holder meg i form, og så er det godt samhold med de jeg løper med, skryter Moen.
Løpingen er en god miks av intervaller, langturer og noen gåturer.
– Jeg løper veldig mye rolig, gjerne 14 kilometers turer, og helt rolig. De kan jeg ta alt fra én til tre ganger i uken. Det tror jeg gjør formen godt, den rolige løpingen. Den som er i sone 1, som det heter, sier han.
Allerede nå har han plukket seg ut noen løp for sesongen, som Oslo halvmaraton.
– Den må jeg vaere med på. Jeg syns dette er veldig moro, sier Moen. Halvmaraton i Grimstad 17. juni står også på planen.
– Og så må jeg prøve og finne et 10 kilometers løp også, sier han. Selv om han løper fordi han syns det er gøy, og liker å konkurrere, løper han også for helsas skyld.
– Jeg feiler jo ingenting og jeg bruker ingen medisiner. Så jeg oppmuntrer andre til å prøve. Jeg er veldig glad for at jeg begynte med dette, sier Moen.
Testet formen
Formen har han testet flere ganger hos Linda Wibe Namsvatn, tidligere toppsyklist og som nå jobber som personlig trening, med blant annet testing av laktat.
– Første gangen jeg testet formen min var for to år siden, da jeg fikk testen i 70-årsgave fra datteren min, sier Moen. Siden den gang har han vaert der flere ganger, og hver gang har vist en fremgang i kondisjonen.
– Jeg tok også en test for å vise min fysiske alder, og den havnet i slutten av 40-årene, sier 72-åringen fornøyd. Og det hender han får noen kommentarer på alderen sin.
– Vi er kanskje ikke så mange i denne alderen som løper så mye. Jeg har vurdert å komme litt i gang med styrketrening også, jeg trenger kanskje det, sier han.
Trener for hardt
Linda Wibe Namsvatn har tatt laktattestenepåMoen,entestinghvormanfinner sine treningssoner, ut ifra formen akkurat nå, basert på blodprøver hvor laktatverdi måles.
Wibe Namsvatn bekrefter at Kjell Ivar Moen har besøkt henne flere ganger for å måle formen, første gang da han akkurat hadde fylt 70 år. Etter målingen veiledet hun ham da i videre trening, for å forbedre kondisjonen ytterligere.
– Mange trener for hardt, men det er de rolige turene som gir «penger i banken» forteller hun.
Et stikk i fingeren forteller om hvilke laktatverdier det er i blodet, og når det ikke er lenger oksygen i blodet, har man nådd det punktet hvor man «stivner». Når Wibe Namsvatn vet disse verdiene, kan hun veilede utøveren i hvilken soner de bør trene i, på bakgrunn av testene hun har gjort.
Viktigste er å bevege seg
– Faktisk så kan man trene seg raskere på både 10 kilometer og halvmaraton ved å kjøre rolige økter, selvfølgelig også intervaller, men at det ikke er størstedelen av treningen. Men mange har så dårlig tid, at de tenker de alltid må ta en hard intervalløkt for å få føle at de har trent. Men Thor Hushovd hadde ikke flere enn to harde økter i uka, så hvorfor skal andre mosjonister kjøre tre, spør hun.
Hun er imponert over det Kjell Ivar Moen har fått til.
– Det er så kult å se noen på hans alder som øker kondisjonen såpass mye som han gjør, sier hun. Og det viser at det aldri er for sent å begynne å trene.
– Det viktigste er å bevege seg, men hvismanharetmålmedtreningen,enten å gå ned i vekt eller ta av seg noen kilo, så kan det vaere lurt å teste seg, for å trene kvalitet og ikke kvantitet. Det er viktig å mestre det man gjør, og trener folk til de får blodsmak i munnen hver gang de trener, orker de heller kanskje ikke å holde på med trening så mange ukene heller, sier hun.