NEGATIV TANKE: Du tror at det du føler, er slik ting er

Du kan sette pris på en kveld hjemme, men siden du ikke har noen planer i kveld, føler du deg ensom. Du krøller deg sammen i sofaen og tenker: Ingen bryr seg om meg. Jeg er helt alene.

HVA PROFFENE KALLER DET: Følelsesmessig resonnering

AVSLØRENDE TEGN: Hjernen din blander sammen følelser og virkelighet. Når du føler deg ensom, tror du at ingen bryr seg om deg. Du føler deg skyldig, du tror at du må ha gjort noe galt.

BEKJEMP DET NÅ: Få litt avstand til følelsene slik at du kan begynne å kjenne dem igjen som nettopp det: følelser. I The Happiness Trap anbefaler psykolog Russ Harris å beskrive følelsen («jeg er ensom») som en midlertidig tilstand: «Jeg føler meg ensom.» Så kan du prøve å legge til mer avstand mellom deg og følelsen ved å omstrukturere utsagnet litt til: «Jeg legger merke til at jeg føler meg ensom.» Ta det et skritt videre med litt sprøhet. Harris foreslår å synge «jeg er»-utsagnet til melodien til «Happy Birthday». Så prøver du å synge den med tegnefilmstemme. Selv hvis du ikke trekker på smilebåndet, legger du mer avstand mellom ditt latterlige jeg og den enda tåpeligere negative tanken.

BLI KVITT DEN FOR GODT: Demp en tendens til følelsesmessig resonnering gjennom meditasjon. «Den sentrale ferdigheten som kommer fra meditasjon, er desentrert bevissthet – evnen til å oppfatte tanker som forbigående», sier Fredrickson. «Så hvis du føler deg trist, betyr ikke det at du er mislykket. Hvis en sint følelse oppstår, kan du gjenkjenne den uten å identifisere deg altfor mye med den.» En måte å begynne på: Bruk ett minutt på å gå mentalt igjennom hvordan hele kroppen føles. Det å konsentrere seg

om fysiske fornemmelser, som hvordan stolen føles mot ryggen, er en kjapp påminnelse om at tankene og verden rundt deg er tydelig adskilt.