NEGATIV TANKE: Du antar at alt er din feil

Du kom virkelig godt overens med det nye medlemmet i lesesirkelen din. Men så hører du fra en venninne at hun melder seg ut, uten å oppgi noen grunn. Din første tanke: Det var antakelig noe jeg sa. Var jeg ikke vennlig nok? Likte hun meg ikke?

HVA PROFFENE KALLER DET: Personalisering

AVSLØRENDE TEGN: Du har en tendens til å tenke at du er ansvarlig for all negativiteten rundt deg, uten å vurdere andre forklaringer.

BEKJEMP DET NÅ: Øv opp litt perspektiv for å få slutt på denne feilaktige tenkingen. Neste gang det slår deg å personalisere noen andres adferd, ha en imøtegåelse klar, som: Dette er bare negative tanker. Jeg er ikke ansvarlig for alt mulig.

En sprøere fiks: Gå gjennom en døråpning. «Det gir deg en ny kontekst», sier Fredrickson. Ifølge forskere ved University of Notre Dame gir handlingen å gå over en terskel signal til hjernen om at du endelig er ferdig med denne situasjonen og klar til å gå videre til noe nytt.

BLI KVITT DET FOR GODT: Aksepter at du «99 % av tiden ikke har noen ting å gjøre med stemningen som andre er i», sier Rebecca Gladding, psykiater og medforfatter av You Are Not Your Brain. (Kanskje lesesirkelkompisen flyttet, eller kanskje hun må ta seg av en syk forelder, eller kanskje tusen andre ting.) Hvis du fremdeles ikke kan komme over det, eller begynner å stille spørsmål ved om du har rett eller ikke, vurder å høre med noen andre for å finne ut hva som skjer, eller be en venn om perspektiv, sier hun.