NEGATIV TANKE: Du er fiksert på minussiden

Risottoen i middagsselskapet ditt nylig ble virkelig vellykket, samtalen fløt lett, og selv den sjenerte kusinen din lot til å trives. Men desserten din var mislykket – ostekaken var ikke blitt stiv og smakte mer surt enn søtt. Mange dager etter selskapet tenker du fremdeles på den.

HVA PROFFENE KALLER DET: Overdrivelse av det negative

AVSLØRENDE TEGN: Du har falkeblikk for irriterende detaljer, og du har tendens til å blåse dem opp til alle de positive sidene – og hele konteksten – forsvinner av syne.

BEKJEMP DET NÅ: Tving deg selv til å notere tre bra ting i stedet. (Desserten ble flat, men husker du hvor godt de likte risottoen?) Hvis den negative tanken fortsetter å komme tilbake, tenk, si eller til og med rop ordet «Stopp!», råder Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi ved University of California, Riverside.

BLI KVITT DET FOR GODT: Når denne typen tanker dukker opp om noe som er mer permanent, som kroppen din eller ekteskapet ditt, prøv dette: Skriv ned den negative tanken, krøll sammen papiret og kast det. I en studie ved Ohio State University fikk personer som skrev ned negative ting om kroppen og så kastet notatene, et mer positivt selvbilde senere, sammenliknet med dem som beholdt papirene. «De kvittet seg fysisk med tankene, men det var som om de kvittet seg med dem mentalt også», sier Richard Petty, studiens medforfatter og psykologiprofessor ved universitetet.