Harmoni I Kropp & Sjel (Norway)
NEGATIV TANKE: Du ser nederlags - mønstre
I tre uker har du holdt målet med daglige turer på tredemøllen. Du synes du er godt i gang, men så kommer det en stressende periode på jobb, og du dropper dem fire dager på rad. Du tenker: Jeg slutter alltid å trene til slutt. Jeg er håpløs.
HVA PROFFENE KALLER DET: Overgeneralisering
AVSLØRENDE TEGN: Du tar et dårlig øyeblikk og trekker enorme, omfattende konklusjoner fra det.
BEKJEMP DET NÅ: Når du gjør noe rutinemessig som å forberede middag, går hjernen på autopilot, og du har lettere for å begynne å katalogisere alle måtene du har rotet det til tidligere. Men hvis du distraherer deg selv med en aktivitet som krever konsentrasjon, som å følge en oppskrift, får giftige tanker mindre plass til å ta over.
BLI KVITT DET FOR GODT: «Forestill deg at din eldste venn, eller en annen du ønsker det beste, har den samme uproduktive tanken», sier Gladding. «Hva ville du si til henne? Hvordan ville du ha det med hennes situasjon?» Denne typen kognitiv restrukturering kan utdype barmhjertigheten du har for deg selv.