Knebøy med manual

Hold en manual vertikalt i den ene enden med begge hender, hold den inntil brystet med bøyde albuer. Sett føttene videre enn skulderbredde fra hverandre og la tærne peke litt ut. Hold brystet oppe og ryggen rett, bøy knærne og skyv hoftene tilbake, som om du setter deg på en stol, til albuene møter knærne. Press gjennom hælene for å reise deg, og gjenta.