SLIK KUTTER DU UT TRØSTESPISING

VELG SOSIALE MEDIER MED OMHU

En studie fra 2016 fant ut at jo flere plattformer på sosiale medier du sjonglerer med – mer enn total tid du bruker online – jo høyere risiko for angst og depresjon, som kan utløse stresspising. I stedet for å veksle mellom Instagram, Twitter, Facebook, Snapchat og mer til anbefaler forsker Brian Primack å redusere det til én eller to.

VÆR STRATEGISK

Sett av egne tider til å sjekke e-post, sosiale medier eller mobilsvar, slik at du ikke bombarderes hele dagen. Om kvelden kan du skru av telefonen og lese en bok: Det du ser på sosiale medier den siste halvtimen før du legger deg, har større sannsynlighet for å gripe inn i søvnen enn noe annet du så i løpet av dagen – og for lite søvn kan bety mer aktive vektøkningshormoner.

LEGG UT FØLELSENE DINE

I en Facebook-studie av 30 millioner statusoppdateringer uttrykte 38 % en negativ følelse – men svarene på de postene hadde nesten 2,5 ganger mer støttende ord og også mer positivitet, kanskje fordi venner ønsket hverandre alt godt.

GÅ FRA SNAKKTIVIST TIL AKTIVIST

«Vi føler oss sterke når vi kan snu innstillingen til det vi kan kontrollere, i stedet for bare å reagere på det vi ikke liker», sier psykoterapeut Steven Stosny. Så bruk uroen til å donere til eller involvere deg i en sak som betyr mye for deg.