OPPOG STÅ!

Dette er et enormt problem, siden søvn kan være den aller beste måten å lege kropp og sjel på (for kvinner spesielt; hjernen vår er innrettet på å trenge mer søvn enn menn). Studier forbinder dårlig søvn med alt fra lavt stoffskifte til alzheimer. Og alle de oppvåkningene kvinner har, reduserer tiden vi tilbringer i dyp søvn, det dypeste nivået av ikkeREM, som i stadig større grad forbindes med hjernehelse, hukommelse og læring, og «er vesentlig og uerstattelig for fysisk og mentalt velvære», sier Neil Kline, indremedisiner og leder for American Sleep Association. Fragmentert søvn kan gjøre det vanskeligere å nå og opprettholde den dype søvnen, noe som betyr at du sannsynligvis får mindre utbytte av de timene du får. Og fordi den dype søvnen stimulerer «søvnkonsolidering» – evnen til å sove i lange strekk uten å våkne – er avbrutt søvn et problem som kan gjenta seg natt etter natt.

Så hvorfor er en natt med uforstyrret søvn så vanskelig for kvinner å oppnå? For det første er det vi som oftest får barna i seng og våkner av stress. Søvnapné hos kvinner er økende og underdiagnostisert. Og dette er nøkkelen: Fordi kvinner har en tendens til å ta hensyn til partnerens søvnpreferanser og tøyle sine egne, aksepterer vi oppvåkninger i stedet for å prøve å gjøre noe med dem, sier Marc Leavey, søvnspesialist ved Mercy Medical Center i Baltimore. «Jeg ser kvinner som avfeier sine søvnbehov om og om igjen for å bevare freden på soverommet», sier han. Utmattelsen vår siver så innover og øker engstelse og forverrer andre mentale helseproblemer. «Kvinner må huske at de blir mye mer effektive for dem de elsker hvis de prioriterer sitt eget velvære,» sier Huffington, forfatter av The Sleep Revolution. «Det er som det de sier på fly: I tilfelle en nødssituasjon, ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre.»

Men, vi må også si: Du trenger ikke å leve på denne måten! Det er derfor vi har lest flere titalls studier og intervjuet de fremste ekspertene på søvn for å gi deg den lykkelige slutten du fortjener: en plan for å legge de verste søvnavbryterne til side for godt.