Barn og dyr FORSTYRREREN:

Gråt, mjauing, slikking, sparking … å dele seng med barn, kjæledyr eller en partner gir deg dobbelt så mange søvnavbrytelser.

Barn Avgjør når det er sengetid for de små.

Forskning forbinder for sene leggetider med barn som våkner oftere om natten. Barn under 6 trenger minst 11 timers søvn; skolebarn og tenåringen opptil 9. Eksperimenter til du finner riktig tidspunkt, sannsynligvis mellom 19 og 20 for smårollinger og mellom 20 og 21 for barn fra 6 år og oppover. Når du først har truffet, hold sengetiden innen 30 minutter eller så fra en kveld til den neste for å fremme sunne sovemønstre.

Demp sengetidssirkuset. Barns (og voksnes) hjerner er innrettet til å sove som resultat av en regelmessig leggerutine. Dropp lange, kaotiske leggerutiner. Velg to eller tre aktiviteter barnet ditt liker, som et varmt bad, en bok og noen minutters kos; eldre barn kan skrive dagbok eller lese. Nøkkelen er gjentakelse.

Vis dem hvordan det gjøres. Hjelp barn til å sove hele natten, i sine egne senger, med legeanbefalt adferdsendring. Motvirk gjentatte nattlige besøk ved å føre trassige smårollinger tilbake til sine egne senger; kom med en gang de gråter, men ikke bli på barneværelset eller ta dem med inn på ditt rom. I stedet legger du dynen over dem på nytt og sier god natt uten å slå på lyset. Så lover du å kikke innom om fem minutter (og gjør det). Belønn uavbrutt søvn hver morgen; etter en uke kan du la barna bytte de små belønningene i en større. Gi denne metoden et par uker til å sette seg.

Bytt på. Hadde du villet «ha vakt» om natten, hadde du studert medisin. (Og gjorde du det, all ære til deg!) Bytt på med partneren å se til barna, slik at du kan få dypere søvn på «frinettene». Flytt babycallen til hans side av sengen på hans netter, og bruk ørepropper slik at han kan stå opp før deg når barna roper.

Kjæledyr Gå tur med hunden sent.

Som rett før du legger deg, slik at han er trøtt nok til å sove. (Og hvis kattene dine går ut, sørg for at de har tid til å streife omkring før sengetid.) Prøv å gi dyrene et lite måltid en time eller så før sengetid; da er det større sannsynlighet for at de vil ha frokost på et akseptabelt tidspunkt. Ikke sov sammen med dem. Beklager, den firedelen av dere som vil sove med et kjæledyr i sengen, men en ny studie bekrefter at det øker sjansene for at du våkner. Hvis du ikke kan holde ut å avvise Tassen eller Pus, anbefaler veterinærer å henvise dem til et spesielt sted i fotenden (med favoritteppet), og fjerne vedkommende hvis han eller hun bjeffer, mjauer eller stadig dytter til deg.

Lær å ignorere. Ved å noen ganger skyve kjæledyret bort kl. 4:30 og andre ganger gi etter og fylle matskålen hans, forsterker du tilfeldigvis hans tilbøyelighet til å våkne grytidlig. Veterinærer anbefaler å velge en akseptabel oppvåkningstid og fullstendig ignorere pelsdotten til klokka ringer (dette betyr å stenge døren, og ingen hysjing eller roping – som kan belønne dyrets behov for oppmerksomhet).

Mat på avstand. En automatisk elektronisk mater – fungerer for både tørrfôr og vått fôr – gjør jobben slik at du kan få ekstra søvn. De første morgenene lar du dyret se at maten kommer ut av maskinen; snart vil hun forbinde materen med frokost og la deg være i fred. Noen versjoner kan også kontrolleres med en app, slik at du kan sove bedre hjemmefra vel vitende at Bamse har fått mat.