Harmoni I Kropp & Sjel (Norway)
8 Enkle meditasjoner
DIN UTFORDRING: «Jeg føler meg stresset hele dagen, hver dag.»
PRØV: En tradisjonell tibetansk teknikk som kalles sky-gazing meditation. Se ut av vinduet, slapp av i hele kroppen, og la blikket utvide seg til omfanget av himmelen. Gjenta ahhh- lyden stille – det er den mest åpne lyden du kan lage, og den utvider følelsen. Slipp oppmerksomheten, og sitt i noen få minutter. Er du ikke i nærheten av et vindu (eller er redd folk vil tro at du dagdrømmer), erstatt himmelen med dataskjermen og hvil oppmerksomheten på omkretsen av skjermen i stedet.
– Dean Sluyter, ekspert i naturmedisin og forfatter av boka Natural Meditation: A Guide to Effortless Meditative Practice
DIN UTFORDRING: «Help! Jeg kan ikke konsentrere meg.»
PRØV: Sitt komfortabelt, pust naturlig og samle oppmerksomheten om pusten. For hver inn- og utpust repeterer du mentalt ordene inn og ut. Hvis tankene vandrer, ikke bekymre deg. Bare slipp dem, uten å fordømme det som tar deg bort fra pusten, og vend oppmerksomheten tilbake til den.
– Sharon Salzberg, meditasjonsekspert og forfatter av Real Happiness:
The Power of Meditation
DIN UTFORDRING: «Jeg går gjennom en følelsesmessig tøff tid.»
PRØV: Meditasjon på kjærlig vennlighet. Sitt rolig, pust normalt, og samle oppmerksomheten rundt gjentakelsen av frasen Måtte jeg bli lykkelig, måtte jeg bli rolig. Når oppmerksomheten vandrer, slipp forsiktig tankene og kom tilbake til frasen. Etter å ha gjentatt frasen for
DIN UTFORDRING: «Jeg har for mange baller i luften og føler meg stresset og engstelig.»
PRØV: Stå og føl føttene i bakken, fordelingen av vekten mellom dem, og med åpne øyne begynner du å gå i normal hastighet. Senk farten og legg merke til følelsen i beina som beveger seg opp og ned. Tankene vil vandre, men det er OK – når de gjør det, bring dem tilbake til de følelsene. Dette vil hjelpe deg til å jorde energien og føle deg balansert igjen. – S.S.
DIN UTFORDRING: «Jeg føler meg i villrede. Jeg vet ikke hva jeg vil ha ut av livet akkurat nå.»
PRØV: Sitt i en behagelig stilling, i sengen eller i favorittstolen. Ro ned pusten, lukk øynene, og mens du puster, gjentar du mentalt ordene Jeg er. Når oppmerksomheten driver bort fra ordene til andre tanker (noe som er naturlig), gjentar du ordene jeg er igjen. Etter fem minutter slutter du å gjenta og begynner å spørre deg selv Hva ønsker jeg? Ikke føl at du må svare på det – bare spør. Gjenta spørsmålet to til fire ganger – la hjernen roe seg og se hva som bobler opp. Av og til er vi så distrahert av stress at vi aldri tar oss tid til å roe oss ned og lytte til hva kroppen, hjernen og sinnet forteller oss.
– Mallika Chopra, grunnlegger av og direktør for Intent.com
DIN UTFORDRING: «Jeg er avhengig av smarttelefonen –hjelp meg å koble fra!»
PRØV: Når impulsen til å fiske fram telefonen kommer, enten du venter på en venn som er for sent ute, eller bare venter på å krysse gaten, motstå den. Du kommer til å føle en bølge av angst, en følelse av at du går glipp av noe viktig. Men ikke få panikk – det er meningen at den bølgen skal komme. Bli klar over den, og legg merke til hvordan det føles i magen og brystet. Ikke prøv å undertrykke den eller få den til å forsvinne, bare la den passere gjennom deg. Når den bølger igjennom, vil du se at det er noe godt i kjølvannet av den: Stillhet. Frihet. Bare vær i den naturlige stillheten noen få minutter og kjenn hvor godt det føles. – D.S.
DIN UTFORDRING: «Min mann / beste venn / svigerforeldre /sjefen gjør meg sprø!»
PRØV: Visualiser personen du har vanskeligheter med som et perfekt, opplyst vesen som stråler ut rent, rolig lys. Men hun er fanget inne i et eggeskall, og alle handlingene du finner vanskelige eller problematiske, er nettopp denne personen som prøver å hakke hull i det skallet. Nå visualiserer du deg selv som forsiktig prøver å skrelle vekk skallet slik at hun kan bli den beste, opplyste versjonen av seg selv. Neste gang du treffer den personen, vil du bygge forholdet på denne nye konteksten: Hun bare strever med å bli den beste versjonen av seg selv. Du vil føle deg mer støttende og medfølende. – D.S.
DIN UTFORDRING: «Jeg vil føle en dypere forbindelse med menneskene rundt meg.»
PRØV: Den gamle tibetanske teknikken kalt meditasjon over velgjørerne. Sitt rolig og tenk på en som har elsket eller støttet deg betingelsesløst, en som så det beste i deg og hjalp det til å blomstre. Lukk øynene og visualiser den personen bak og litt over deg. Forestill deg at han eller hun utstråler kjærlighet, og at kjærligheten strømmer ned på deg i form av vakkert, gyllent lys. Sitt og la kroppen bade i det. Så visualiserer du en foran deg, en du ønsker å dele lyset med. La det flyte ned gjennom deg, gjennom hjertet ditt, og skylle personen foran deg. Denne praksisen bidrar til å fremme en følelse av forbindelse med andre rundt deg. – D.S.