Helse

1 For hvert år virker det som du blir eldre, rundere og mer sliten … Først må du erkjenne at du har lagt på deg noen kilo. «Å akseptere at du selvfølgelig mister muskelmasse og raske muskelfibre etter som du blir eldre, er et viktig skritt mot å sette seg nye mål», sier idrettspsykolog Barbara Walker. «De som har en sunn livsstil – innser at verdien ligger i å nyte fysisk aktivitet og den gode følelsen etterpå – har større sannsynlighet for å holde seg til et program.» Kanskje det er derfor gateløp og løftekonkurranser har aldersgrupper. Enten din sport er sykling eller Crossfit, meld deg på en konkurranse. Så i stedet for å prøve å oppnå dine gamle tider (eller presse deg inn i din gamle jeans), bare prøv å konkurrere i din egen aldersgruppe. Hvis det lyder for intenst, prøv å ta en treningsutfordring med familien eller en vennegjeng. Få alle i gruppen til å forplikte seg til et spesifikt mål – for eksempel 10 000 skritt per dag – og sett en sluttdato, da den som har gått mest, vinner. Hør med hverandre regelmessig hvordan det går, for å fremme ansvarsfølelse og moral. Hvis du synes at aktivitetsnivået ditt gjør mer vondt enn normal stølhet etter trening, få det undersøkt av en lege. Ingenting legger rakere en demper på treningsmål enn en skade.

2 Du vil trene og spise sunt, men føler at du mangler disiplinen Skaff deg en ansvarlighetspartner. Kanskje dette er en som trener med deg regelmessig, eller en gruppe du kan kontakte på sosiale medier. Uansett, å vite at noen holder øye med framgangen din og heier på deg, kan gjøre det enklere å opprettholde sunne vaner.

3 Å trene fjerner ikke stress Prøv tai chi. Denne kampsportens sakte, overveide bevegelser kan gi en munkeaktig zenfølelse, sier forskere i Sveits. I studien ble nybegynnere som deltok på en ukentlig to timer lang tai chi-sesjon i tolv uker, roligere og 41 % mindre stresset etter et falskt jobbintervju enn dem som ikke deltok.