Soverommet FORSTYRREREN:

Siden nesten 77 % av oppvåkningene dine midt på natten skyldes omgivelsene, får du her våre triks som får alt det til å forsvinne.

Når rommet er for … VARMT

Temperatur er et viktig biologisk signal for søvn – mellom 15,5 og 19,5 er ideelt – fordi en avkjølt kropp utløser dyp søvn. Gjør det behagelig for deg med disse strategiene.

Sett inn en vifte. En enkel modell på kommoden får luften til å bevege seg jevnt i rommet for å holde deg kjølig.

Velg en dunpute. Luften sirkulerer mellom fjærene for å hindre dem i å holde på varme.

Invester i en madrass for en

varm kropp. Klassiske skumtyper former seg etter formene dine, men de kan gjøre deg overopphetet. Nyere alternativer gjør det behagelig med egenskaper som skum med åpne celler, som drar inn kjølig luft, og geléperler som forskyver varmen bort fra kroppen.

Frys puten. I en plastpose, frem til en halvtime før du legger deg. Virkningen er kjølig, behagelig og drømmeaktig.

Bruk øyemaske av silke. Hvis den er laget av polyesterfleece eller bomullsflanell, kan den bli for varm.

Væt håret. Forskning viser at en kjølig hodebunn fremmer søvn. For å dra nytte av det kan du vaske håret om kvelden, noe som senker hudtemperaturen. Hvis du er redd for å våkne med bustete hår, kan du frottere det, dele håret på midten, påføre en lett stylingkrem fra midt på stråene til tuppene, og vri håret i en lav topp som du fester med en myk strikk. Bind et silkeskjerf rundt.

Riktig sengetøy. Høy trådtetthet «puster» mindre og kan gjøre deg svett. Se etter tetthet på under 600.

TILKOBLET

En Harvard-studie fant at det å se på håndholdt teknologi som mobiltelefon eller nettbrett i timen før leggetid forsinket produksjon av søvnhormonet melatonin med 90 minutter og halverte nivåene, noe som gjorde det vanskeligere å sovne og fortsette å sove.

Dekk den til. Teksting og tv-titting på enheten i sengen vekker hjernens aktivitetssenter når vi burde forberede det på hvile. Sett telefoner, nettbrett og laptoper i ikke-forstyrr-modus, slik at du ikke hører varsler, eller putt dem inn i et erme som blokkerer lyset og demper during. Hvis du bruker mobilen som vekkerklokke, plasser den unna sengekanten, med skjermen ned.

Sjekk smartere. Å strekke seg etter telefonen når du ikke får sove igjen, gjør bare søvnløsheten verre. Vi vet imidlertid hvor mange som gjør det, så minimer skaden: Hold den 35 cm fra ansiktet, og bruk «Night Shift» skjermfilter på iphone og «Night Mode» på Android for å nøytralisere blått lys.

LYST

Studier viser at selv små mengder lys om natten kan føre til oppvåkninger.

Bruk blendingsgardiner. Let etter virkelig ugjennomskinnelig bakside, og prøv dem i butikken ved å holde gardinen foran ansiktet og se inn i en lampe; du bør kun se mørke. Steng ute lyset fra gangen. Trekkstoppere ment for å hindre kald luft i å krype under dører kan også stenge lys ute. Lag din egen ved å fylle et bein av en gammel strømpebukse med ris og knyte enden.

Bruk riktig pære. Blått lys kan virke hvitt, så du vet ikke engang om det er det som strømmer ut fra nattbordslampen. Bytt til pærer uten blått lys.